ako funguje chudnutie

Spaľovanie tukov – ako to funguje?

Efektívne spaľovanie tukov je alfa a omega správneho chudnutia, ale aj zlepšenia zdravotného stavu organizmu a preto sa čoraz viac ľudí začína zaujímať o to, ako podporiť zdravé chudnutie práve cez spaľovanie tukov. Niektorí volia beh, iní sa zaujímajú o cviky určené na spaľovanie tukov, ďalší skúšajú rôzne prípravky, tabletky, gély a výživové doplnky či diéty. Najlepšou je samozrejme kombinácia všetkých spomenutých aktivít v zdravom pomere. Continue reading

Detská obezita

Detská obezita a detské diéty

Obezita u detí už nie je v dnešnom svete nič výnimočné a to, že je dieťatko napríklad „bacuľaté“ nemusí znamenať to, že sa o neho rodičia dobre starajú, ale naopak ide o znamenie zlej životosprávy. Samozrejme, u starších detí, napríklad v puberte, môže niekedy nastať napríklad prejedanie sa zo stresu, ale obezita u detí na Slovensku začína podobne ako všade vo svete už od prvého roka, kedy býva dieťa častokrát prekrmované. Ak sa k tomu pridá pokračovanie zlej životosprávy, je o problém postarané. Continue reading

Čo jesť a nepribrať

Veľa ľudí sa pýta, čo jesť a zároveň nepribrať? Zabudnite teraz na nejaké krátkodobé redukčné diéty, ktorých cieľom je, aby ste schudli rýchlo za pár dní. Seriózne chudnutie alebo aspoň udržanie optimalizovanej hmotnosti je možné len a len cez zdravé jedlo.Na chudnutie je teda treba sa pripraviť tak, aby ste dokázali zmeniť svoj jedálniček, životosprávu a životný štýl, pretože pýtať sa len to, aké jedlo je dobré na chudnutie, je málo. Je to o komplexnom prístupe. Continue reading

Nutričná typológia a 3 metabolické typy

Nutričná typológia predstavuje jeden z najnovších programov stravovania a vychádza z poznatkov o tom, že nedá sa každý typ chudnutia alebo optimalizácie hmotnosti využiť pre všetkých ľudí rovnako, pretože každý človek má individuálne nastavenie metabolizmu. Tento výživový systém rozoznáva tri metabolické typy podľa toho, ako dokáže organizmu metabolizovať, čiže tráviť, tuky, cukry a bielkoviny. Continue reading

citronova-voda

Citrónová voda Vám pomôže schudnúť

Citrónová voda na chudnutie je v podstate len citrón a voda, kedy sa do bežnej čistej vody nakrájajú kúsky čerstvého citrónu. Existujú viaceré recepty na vylepšenie tohto základu pitného režimu pre každého, kto chce piť zdravo, napríklad uhorkovo citrónová voda alebo citrónová voda so zázvorom prípadne s medom. Najlepšie je piť ju ráno nalačno, ale v podstate nič nebráni tomu piť ju celý deň. Navyše, má viacero veľmi dobrých účinkov. Continue reading

Koľko schudnem za týždeň?

Koľko sa dá schudnúť za týždeň? To je otázka, ktorá trápi veľmi veľa ľudí, najmä žien. Univerzálna odpoveď neexistuje, hoci samozrejme sú rôzne diéty alebo programy, ktoré sľubujú chudnutie 1 kg, 2kg alebo aj 5kg za týždeň. Dôležitých je však viacero faktorov, napríklad to, z akej hmotnosti idete chudnúť, aký bol Váš životný štýl a životospráva a aký máte metabolizmus. Čiže vlastne to, aké sú veľké rezervy a aké sú rýchle možnosti tela. Continue reading

Ako nepribrať cez veľkú noc

Ako znížiť chuť do jedla a ako potlačiť chuť na sladké?

Viacero ľudí trpí nadmernou potrebou prejedať sa, prípadne majú až príliš veľkú chuť do jedla alebo na sladké. Otázkou potom ostáva, ako si znížiť chuť do jedla alebo potlačiť chuť na sladké a pritom byť aj sýty a dodržať zásady správnej životosprávy? Je viacero možností, doplnkov a potravín, čo zníži chuť do jedla, môžete skúsiť rôzne lieky, alebo kvapky, ale aj prirodzený spôsob, na zníženie apetítu. Chuť do jedla totiž súvisí aj s tým, ako sa stravujeme. Continue reading

Ako sa zbaviť tuku

Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte podstúpiť najmä zmenu životosprávy a stravovania v kombinácii so zmenou výdaja energie, čiže pohybových aktivít. Najčastejšie ľudia premýšľajú, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, hrudníku, chrbte, kolenách, lýtkach, ale aj na krížoch, krku, prsiach, rukách a samozrejme na zadku. Kým muži najviac premýšľajú ako sa zbaviť brušného tuku, ženy zaujíma aj to, ako sa zbaviť tuku na nohách. Continue reading

graf9

Ako sa motivovať pri chudnutí

Motivácia je pre chudnutie mimoriadne dôležitý impulz. Dôvod, prečo chudnúť, je obvykle na úvod samotná motivácia chudnutia, avšak neskôr už dochádza postupne k skĺznutiu do stereotypu a veľa ľudí sa začína pýtať samých seba – prečo chudnem, prečo chcem schudnúť, má vôbec zmysel vydržať? Isteže, veľa z nás si na začiatok chudnutia vyberie nesprávne dôvody, ale nájsť motiváciu je možné aj neskôr a veľkej časti ľudí sa to aj podarí. Tak prečo nie aj Vám! Continue reading

graf7

Ako schudnúť, keď nemôžem cvičiť?

Veľa ľudí najmä zo zdravotných dôvodov nemôže vykonávať cvičenie. Či už majú nejakú akútnu alebo chronickú chorobu a problém, výsledkom je, že nadmerná fyzická záťaž na ich organizmus nie je vhodná. Otázkou potom je, ako schudnúť bez cvičenia a či je to vôbec možné. Je pravdou, že znížiť svoju hmotnosť je možné aj bez diét a cvičenia, ale pre chudnutie je fyzická aktivita v určitej forme nevyhnutná, no samozrejme, je to individuálne. Continue reading

Antikoncepcia a chudnutie

Čoraz viac žien využíva viaceré formy antikoncepcie. Či už ide o rôzne náplaste, gély alebo klasické tabletky, na vzostupe a to dlhodobo je už hormonálna antikoncepcia. Chudnutie alebo priberanie je považované častokrát s týmto typom antikoncepcie za spojené nádoby a veľa žien sa bojí, že antikoncepcia a chudnutie majú úzky súvis. Aká je vlastne pravda? Je reálne chudnutie pri antikoncepcii? A nehrozí naopak priberanie pri jej užívaní? Continue reading

Ako zrýchliť metabolizmus?

Pomalý metabolizmus býva jednou z častých príčin, prečo viacero ľudí nemôže schudnúť alebo znížiť svoju hmotnosť aj napriek diétam a cvičeniu. Na zrýchlenie metabolizmu existuje viacero postupov, napríklad rôzne prípravky, vitamíny, lieky, tablety, prípadne čaj, bylinky alebo potraviny. Tabletky však väčšinou nepomáhajú na zrýchlenie metabolizmu tak, ako prirodzené spôsoby pomocou zmeny stravovania, životosprávy a životného štýlu. Continue reading

graf1

Sacharidy v potravinách? Ktoré potraviny sú bez sacharidov a ktoré ich obsahujú príliš?

Čo to je a čo znamená pojem sacharidy? Je to odborný názov odvodený od latinského pomenovania saccharum, čo znamená cukor. Sacharidy a cukry sú teda to isté, pričom rozdelenie je na jednoduché sacharidy (monosacharidy), zložené sacharidy (polysacharidy) a viacnásobné sacharidy (oligosacharidy). A kde sa sacharidy nachádzajú? Bežne sa vyskytujú tieto látky v našej každodennej strave a jedla tiež v potravinách rôzneho druhu.

Continue reading

Vláknina na chudnutie

Vláknina a chudnutie spolu veľmi úzko súvisia, hoci samozrejme len čisto príjem vlákniny neznamená automaticky, že začnete chudnúť. Vláknina je ako taká sama o sebe nestráviteľná, pričom má nulovú energiu, viaže na seba v žalúdku vodu a zväčšuje svoj objem. Tým viac a lepšie zaplní objem žalúdka a vyvolá pocit zasýtenia, čo zníži chuť do jedla. Ide teda o dobrú prevenciu pred prejedaním sa, nadváhou a následne aj obezitou.

Continue reading

graf8

Prečo nechudnem? Najčastejšie príčiny, prečo sa mi nedarí schudnúť

Ženy ale aj mužov trápi veľmi často otázka – prečo neviem schudnúť, keď robím všetko, čo som sa dočítal, že by som mal robiť? Najprv si však treba položiť inú otázku a to, prečo chudnúť a či chudnúť. Niektorí ľudia by totiž naozaj nemuseli príliš chudnúť, len by mali lepšie formovať svoju postavu a lepšie sa stravovať. Dôležité je poznať v prvom rade svoj organizmus, metabolizmus a telo a podľa toho sa rozhodnúť pre chudnutie a optimalizáciu hmotnosti. Continue reading

graf sacharidové vlny

Sacharidové vlny – všetko čo o nich potrebujete vedieť

Ak máte nadváhu a chcete nielen schudnúť, ale zároveň aj podporiť spaľovanie tukov efektívnejšie, ideálnym programom na to sú sacharidové vlny. Ako na ne a čo to vlastne je, tie sacharidové vlny? Veľa ľudí sa sústredí na diéty, ktoré sú bohaté na bielkoviny ale chudobné na sacharidy. To prinesie buď jojo efekt, alebo spomalenie metabolizmu a neefektívne chudnutie. Práve metóda, ktorou sú sacharidové vlny, tomuto efektu bráni a princípom je narábanie s príjmom sacharidov. Continue reading

graf pre chudnutie s alkoholom

Alkohol a chudnutie. Môžem piť, keď chudnem?

Chudnutie a alkohol je téma, ktorá trápi takmer každého, kto sa niekedy pokúšal zhodiť prebytočné kilogramy. Je všeobecne známe, že chudnutie s alkoholom nejde príliš dokopy, pričom alkohol ako taký má viacero negatívnych vplyvov na organizmus. Vždy však záleží od množstva, čiže ak nejde o alkoholizmus, chudnutie nemusí utrpieť tým, že si raz za čas dáte pohárik dobrého vína. Dôležité je sledovať si príjem kalórií a nepiť pravidelne. Continue reading

Chudnutie a ovsené vločky

Chudnutie s ovsenými vločkami patrí medzi základy chudnutia cez správne stravovanie. Ako už názov napovedá, základom pre tieto vločky je ovos, čo je jedna z najstarších obilnín, ktoré ľudstvo konzumuje už dlhé stáročia. Najlepšie sú ovsené vločky na raňajky a môžu byť dokonca aj bez lepku ako tzv. bezlepkové (čo je výhodné pre ľudí s alergiou na lepok). Vločky môžu jesť aj dojčatá v primeranej forme a úprave, no práve dospelí ich najviac jedia na chudnutie. Continue reading

Ako chudnúť rýchlejšie a jednoduchšie

Jednoduché , rýchle, efektívne a účinné chudnutie je sen každého človeka, ktorý sa už začal o optimalizáciu svojej hmotnosti zaujímať. Faktom však je, že ak má niečo byť efektívne a účinné, nemôže to byť veľmi rýchle a naopak, ak je zas príliš jednoduché a extrémne rýchle takéto chudnutie, zväčša nebýva dlhodobé. Lepšou otázkou je teda, ako chudnúť rýchlejšie a jednoduchšie ako doteraz.

Continue reading

Megaprsia vs Superprsia

Chcete väčšie prsia ale bojíte sa operácie? Nechcete investovať tisícky € alebo sa vám priečia radikálne neprirodzené zásahy do vášho tela? Tak máte asi jedinú možnosť – tabletky na rast poprsia. A práve o nich bude dnes reč. Konkrétne sa pozrieme na 2 Top produkty – BreastExtra+ od megaprsia.sk a tabletky propagované Erikou Judínyovou od superprsia.sk. Continue reading

Chudnutie po pôrode

Váha žien po pôrode normálne vzrastie o optimálnych 10 -13 kg. Získané tukové tkanivo z tejto hmotnosti tvorí 3 – 6 kg. Väčšina žien však priberie omnoho viac. V tehotenstvo je telo náročnejšie na výživné látky. Vylučovanie toxínov a odpadových látok prebieha aj za plod. Telo si samo nevie vytvárať potrebné látky (bielkoviny, vitamíny a pod.), preto si ich vyžaduje prostredníctvom jedla. Živiny sa potom počas dojčenia dostávajú do materského mlieka. Continue reading

Glykemický index potravín

Cukor z potraviny ovplyvňuje hladinu krvného cukru (glukózy). Naše telo ho absorbuje rôznou rýchlosťou. Glykemický index, o ktorom si ideme hovoriť, predstavuje bezrozmerné číslo, určujúce pozíciu konkrétnej potraviny na stupnici hodnôt od 0 po 100. Podľa glykemického indexu sme schopní zistiť, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebe do krvi a akou intenzívnosťou ovplyvní hladinu glukózy krvi (nazýva sa aj glykémia). Continue reading

Kalorické tabuľky

Pomocník pri výpočte denného kalorického príjmu nám bývajú kalorické tabuľky s nameranými kalorickými hodnotami potravín. Vďaka kalorickým tabuľkám zistíme, koľko energie sme denne prijali prostredníctvom stravy. Mnohí si uvedomujú, že pokiaľ sa prijatá a vydaná energia rovnajú, ich váha stagnuje. Ak sa ich denný príjem pohybuje v menších hodnotách ako denný výdaj, nastáva u nich proces chudnutia. Musíme teda menej energie prijať a viac jej vydať. Continue reading

Denný príjem kalórií

Koľko kalórií denne prijať pri chudnutí?

Proces chudnutia sa neodvíja len od neustáleho a náročného cvičenia, ale aj od hodnoty Vášho metabolizmu, ktorý závisí od rôznych činiteľov. Medzi faktory, ovplyvňujúce množstvo energie potrebnej pre Vaše telo, patrí vek, výška, hmotnosť, telesná konštrukcia, ďalej životný štýl a v neposlednom rade aj denné aktivity. Hodnoty metabolizmu zisťujeme prostredníctvom dvoch metód: bazálny metabolizmus (teoretická hodnota) a kľudový metabolizmus (používa sa pri výpočtoch, reálnejšie hodnoty). Continue reading

10 najčastejších mýtov o chudnutí

V tomto článku sa budeme venovať omylom ľudí, ktorí začínajú s cvičením a nevedomky sa dopúšťajú závažných chýb. Netreba podceňovať žiadny z dôležitých faktorov, ovplyvňujúci efektivitu chudnutia a výsledok Vašej snahy. Na internete, diskusných fórach, ale aj počas nezáväznej konverzácie sa môžete stretnúť s nasledujúcimi NESPRÁVNYMI radami, ktoré môžu narušiť priebeh a konečný účinok vynaloženého úsilia. Continue reading

Ako nepribrať cez veľkú noc

Ako nepribrať cez Veľkú noc?

Veľká noc, kresťanský sviatok vychádzajúci zo židovského sviatku pésah, sa nám obvykle spája s pohanskými rituálmi vítania jari, šibačkou, oblievačkou a v neposlednom rade aj s výdatnou konzumáciou. Tento sviatok je sprevádzaný pôstnym obdobím a tradíciami, ktoré v nás evokujú príchod hojnosti. Heslom dňa sa stáva „všetkého musí byť dostatok“, ak nie prebytok. Continue reading