Hladovka a chudnutie

Najradikálnejší spôsob redukcie hmotnosti predstavuje dobre známa hladovka. V mnohých kultúrach a náboženstvách sa považuje za akýsi druh pokánia, očisty organizmu a duše. Princíp hladovky spočíva v absolútnom odoprení si stravy počas niekoľkých dní, týždňov alebo dokonca (pri väčšom sebatrýznení) mesiacov. Kompletná hladovka si vyslúžila pomenovanie – nulová diéta.

 

Ketomix dieta

 

Telu sa zamedzí, až anuluje príjem energie, preto sa hladina cukru v krvi radikálne zníži a organizmus začne čerpať energiu z už vytvorených zásob v tele. Čo sú ale tieto „zásoby“? Jedná sa o energiu získanú z glykogénu v svalstve a v pečeni. Neskôr svaly a tuky druhotne poskytnú glukózu. Telo v určitom bode zlomu nadobudne stav ketózy.

hladovka na chudnutie

Z pohľadu zástancov

Mnohí zástancovia hladovky tvrdia, že naše telo obsahuje toxíny, jedy a hlieny zo skonzumovanej potravy. Vzhľadom na tieto prítomné látky v nás vraj prebiehajú neželané procesy kvasenia, hnitia a pod. Očistná hladovka, ako ju nazývajú, slúži na zbavenie sa týchto látok a na nastolenie rovnováhy a akejsi sebadisciplíny.

„Umenie hladovať, je umenie spoznávať sám seba“, s touto vetou idú podaktorí hladovkári do boja. Používajú hladovku ako akýsi „smer spojenia samého so sebou“, kedy sa telo dostáva do stavu pokoja. Stretávame sa aj s tými názormi, že energia, ktorá je spotrebovaná na proces trávenia potravy sa začne využívať na niečo iné. Vyčistené a očistené telo oddychuje a imunitný systém pracuje dvakrát tak intenzívne. Telo si hladovkou robí „poriadok“.

Či táto teória naozaj funguje môžeme len polemizovať. Razantnejší hladovkári, ktorý ju spájajú s vierou a náboženskými rituálmi tvrdia, že by sa človek mal riadiť podľa splnu a novu. Jedenásty deň po splne označujeme ako tzv. deň Ekadaši (termín pochádzajúci z jogínskeho pôstu). Táto komunita verí, že ak človek drží hladovku počas dňa Ekadaši, telo sa prečistí hladovkou silnejšie.

 

Čiastočné hladovanie

Existuje viacero typov hladovky. Začiatočníci si obvykle vyberajú čiastočné hladovanie (undereating), ktoré je menej extrémne. Pauzy medzi jedlami sa predlžujú na 5-6 hodín, pričom sa minimalizuje príjem jedla a predovšetkým veľkosť porcií. Čiastočné hladovanie prebieha počas 2 – 3 dní v mesiaci.

Do poddruhu čiastočného hladovania zaraďujeme aj intermittent fasting. Rozdeľujeme časové úseky dňa na obdobie, kedy je povolené konzumovať potravu a kedy nie. Existuje niekoľko konkrétnych foriem intermitten fasting: Leangains (16 hodín hladovky, 8 hodín jedenia. Leangains sa môže meniť na 20 hodín hladovky a 4 hodiny jedenia, 19/5 a 18/6 podľa vlastného uváženia), ďalej Diéta 5:2 (opisujúci 5 dňové klasické jedenie a ľubovoľné 2 dňové striedme až hladovkové konzumovanie. Nemožno zabudnúť aj na tretiu alternatívu Alternate-day fasting, kedy nastáva striedanie hladovkového a klasického dňa.

Vo všeobecnosti by sa malo pri čiastočných hladovkách dodržiavať postupné pridávanie určitých jedál. Začíname vždy (hlavne listovou) zeleninou s kvalitnými tukmi v podobe olivového, konopného, ľanového alebo rybieho oleja. Následne pokračujeme s bielkovinami a celý proces zakončujeme v menšom množstve sacharidmi.

 

Nulová hladovka

Úplne hladovanie považujeme za náročnejšie na psychiku a organizmus. Pijete len vodu, prípadne zeleninové a ovocné šťavy. Najčastejšie využívame mrkvu, cviklu, uhorku, kapustu, špenát, zeler, púpavu a pod. Táto zmes nemusí vždy chutiť lahodne, preto sa na dochucovanie používa šťava z ovocia, napr. jabĺk, citrónov, pomarančov. Hladovkári obľubujú aj javorovú limonádu.

Vylučovaním toxínov z čriev sa dostávame k ďalšej téme, súvisiacej s ich nutným čistením. V opačnom prípade by totiž mohlo dôjsť k otrave organizmu. Na tieto účely sa nasadzuje klystýr, ktorý slúži práve na očistenie hrubého aj tenkého čreva.

 

Výsledky hladovky

Hladovkou sa dá dosiahnuť vytúžená hmotnosť. Jedna otázka však stále zostáva vysieť nad našimi hlavami. Dokážeme si ju udržať? V prípade tento extrémnej záťaži sa nedá hovoriť o jednoznačnom ani čiastočnom úspechu. Výrazné kilové úbytky nesúvisia s odstráneným tukom, ale s odbúravaním svalovej hmoty. Nedostatok energie znamená pre telo poslednú možnosť a to siahnuť po bielkovinách v svaloch.

Metabolizmus spomalený hladovkou si prednostne vytvára tukové zásoby z každého jedla, ktoré skončí vo vašom žalúdku. Nejedná sa teda o redukčnú diétu, ktorá by v tele mobilizovala vlastné zásoby energie, ale o proces šetrenia energie a likvidáciu samotné organizmu.

 

Ketomix dieta

 

Okrem opätovného a zrýchleného nárastu hmotnosti môžete svojmu organizmu spôsobiť trvalé poškodenie zdravia. Pečeň počas hladovania transformuje tuky na ketolátky, tvorí glukózu z bielkovín a vyrovnáva sa s prekyslením krvi z ketolátok a absenciou minerálov (draslík, sodík a vápnik). Obličky odstraňujú vzniknuté produkty rozpadu telesných bielkovín, pričom iné orgány trpia nedostatkom energie. Absencia draslíka vplýva aj na činnosť srdca, kedy je srdcový sval dráždený vyššou hladinou mastných kyselín.

Pokiaľ telu nedodávate vitamíny a minerály prostredníctvom výživových doplnkov, môže to mať negatívny vplyv aj na menštruačný cyklus žien. Ďalšími vedľajšími účinkami hladovky je vypadávanie vlasov, strata pružnosti pokožky, lámavosť nechtov, nepríjemný zápach z úst sprevádzaný bielym povlakom na jazyku.

Diskusia

  1. The SuchSoft says:

    Nemastný neslaný článok. Autor jednoznačne neskúsil hladovku.
    Mimochodom, orgány netrpia, len sú niektoré viac zaťažené, ale na to sú spôsoby. ako im to uľahčiť. Myslím si, že skôr po takom poriadnom mastnom nezdravom viacchodovom obede trpia niektoré orgány. 😉

    • Andrea says:

      Presne pisat alen zvazovat…..ja hladujem dnes 37 den a krvne testy su lepsie ako tie ked som nehladovala …co sa tyka energie tak na zaciatku som naozaj bola vykonnejsia ale nie kvoli energie ale aby som nemyslela na hlad…ked hlad presiel a prisla som do stadia ze niesom hladna citila som sa ovela lepsie pri hladovke ako ked som jedla

      • Anna says:

        Mila Andrea, neostava mi nic ine len s tebou suhlasit. Ja som dala 35 dnovu hladovku len o vode a citila som sa naozaj skvele. Mala som rozhodne viac energie nez som ocakavala – 5dni v tyzdni silove treningy a kazdy den hodinova prechadzka so psikom. Kazdopadne musim konstatovat ze ubytok svalovej hmoty som urcite neregistrovala a je to podla mojho skromneho nazoru blbost. Autor clanku si zrejme nedal velku namahu zistit nieco napriklad o ketoze ktora nastava pri hladovke. Intermittent fasting spojeny s keto dietou po ukonceni hladovky bol pre mna najlepsou volbou ??✌✌

  2. steve says:

    Nuž veru, autorke článku chýba hoci aj základná skúsenosť s kvalitným hladovaním a v článku sa tak len racionálne kombinujú poznatky odniekiaľ. Miestami však vyznieva až do absurdna, ach jaj… Posledný odsek je hrdzavým klincom do posledného zbytku dobrého dojmu.

  3. Jozef says:

    Pani autorka by sa mala radsej venovat ludovemu vysivaniu obruskov. Bola by omnoho prospesnejsia ako ked tu siri bludy farmaceutickeho priemyslu!

  4. janci says:

    Ja som skusal 5-dnovu hladovku len cistu vodu citil som sa slaby prve dni …ale bolo to super citil som sa po nej vyborne prestala ma palit zaha..schudol som 5kg..citil som ze som siel dole s tukov viac sa my ukazali zili na rukach som aktivny sportovec robim kulturistiku..mozem kazdemu len doporucit naozaj super zazitok…pripravujem sa na este dlhsiu ..chcem si vyliecit klby ..potom vam poviem ako som dopadol..a tak isto som si pri tom robil klystir so solou vodou s pramena..

    • Juli says:

      Držím päste, aj ja mám s hladovkou, riadeným nejedením super skúsenosti, ale nevydržala som viac ako päť dní :).

  5. nassir says:

    Vo všeobecnosti sa nejedná o redukčnú dietu. Ja som za týždeň hladovky neschudol nič (nesmie sa samozrejme merať hneď po hladovke – prázdne črevá a žalúdok neznamenajú zhodené kilá!).
    Je rozdiel medzi neprijímaním stravy a hladovením. Hladovka NIE JE hladovenie. Hladovenie znamená nedostatok dôležitých látok v tele. Preto sú dôležité vitamíny alebo ovocné šťavy. Trochu. Nechcete piť niekoľko litrov štiav denne – to potom môžete jesť rozmixovaný rezeň.
    Po dvoch až troch dňoch človek stratí pocit hladu. Ako darca krvi viem, kedy som s energiou na hrane – vďaka tomu viem, že veľká záťaž je problém. Nízka hladina cukru v krvi je nepríjemná ak máte potrebu vykonávať namáhavú prácu. Ale ak si dávam pozor, správne si navrhnem čas, tak ani v práci nemám problém dodržať týždeň bez jedla.

  6. Tana says:

    Ja som hladovala 43 dní, nikdy som sa necítia lepšie, ľahšie, …

    súčasnou potravou si spôsobujeme 95 % choroôb,
    prejedanie je závislosť a droga

    žiť na úrovni polohladu je najúčinnejší spôsobia udržiavania si zdravia, mladosti, …
    priemyzselne vyrábané potraviny sú len neférovým biznisom a prostriedkom na zbohatnutie,

    choroba – najlepší biznis súčastnosti

  7. Monika says:

    Článek hodně zmatečný, založený na pocitech spíše než na faktech. Lepší přečíst “Hladovění pro zdraví” od Mudr Vilmy Partikové, na základě toho už si člověk dokáže udělat obrázek či hladovku ano nebo ne.

  8. helena says:

    no mne sa to docela pacilo zajtra startujem hladovat preco nie ved mam dost tuku a verim ze vysledky budu uspesne napr. melen avocado vajicko a hlavne vodu pit citronovu 1000 kalori denne a verim ze vysledky budu vyborne napr. rano voda horuca citronom 2 pohare 11h si melon a 4 avocado 8 h vajicko a vodu pit vela

  9. Daniel says:

    Źe autorka tohto článku hladovku nikdy neskušala som pochopil ked som si prečital jej članok sčasti okopirovany z roznych zdrojov aj mylných.
    Rusi venovali viac ako 50 rokov výskumu liečebného hladovania, väčšina výsledkov nebola nikdy publikovaná mimo ich krajiny a u nich je v súčasnosti liečebné hladovanie atestačným odborom.
    Nikdy som sa necítil lepšie a šťastnejšie ako po 16 dennej hladovke.Samozrejme pri dlhodobejsej hladovky prídu detoxikačné bolesti hlavy a acidotická kríza ale po prekonaní je človek nabudený šťastím,euforiou vdaka zvýšenej hladine serotonínu.

  10. Jimmy says:

    S článkom v podstate súhlasím; nemal asi ambíciu nič propagovať ale len skôr popísne (deskriptivne) pokryť problematiku a to sa mu aj podarilo. Postenie (osobne si myslím že to znie pozitívnejšie než hlasovanie ) je nutnosť a to že sa ľudstvo obžiera spôsobuje aj jeho chorobnost. Ja už 2 rok praktizujem intermitent fasting v režime 19/5 a zmenilo mi to život – poukazujem hlavne na “autophagy” (vnútorne pojedanie bordelu vlastnym telom). Je to v zasade uplna nova filozofia = jeme aby sme žili a nie naopak. Stále si dokážem ale dopriať čokoľvek a som ešte väčší gurmán aj keď teda už dosť selektivny. Čo je ale zaujímavé zjem asi o 2/3 menej a teda aj menej produkujem odpadu nie len telesného ale aj potravinoveho !!! (rozumej obaly) Predstavte si že by to spravila “zhýčkaná” časť ľudstva = možno miliarda ľudí … toto stojí za zamyslenie / menej produkcie a väčšie šetrenie zdrojov !!! … potravinové a farmaceutické firmy by to asi ale mohlo poriadne “zaboliet” 😉

Napísať odpoveď pre Juli Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *